건강과 생활정보

러닝머신 달리기 여러가지 효과 및 환경적 차이

집에서 러닝머신 기계를 두고 이용하는 사람은 그렇게 많지 않은데요 많은 사람들이 아파트에 사는 만큼 층간소음으로 인해 쉽게 구비할 수 없기 때문이기도 하며 꾸준하게 운동을 하지 않는다면 짐덩어리가 될 확률이 높기 때문입니다. 그러다보니 헬스장에서 러닝머신을 뛰거나 상황에 맞춰 외부에서 달리기를 하는 두 부류로 나뉘게 됩니다. 이 글에서는 러닝머신과 달리기를 비교하여 여러가지 효과 및 차이에 대해 알아보고자 합니다.

1. 난이도 조절 가능성

러닝머신과 달리기는 몇가지 차이가 있는데 그 중 하나인 난이도 조절 가능성입니다.

러닝머신 - 속도와 경사를 조절하여 운동 강도를 조정할 수 있습니다. 또한 특정 속도를 유지하는 등 일정한 운동을 할 수 있어 조절이 비교적 용이합니다.

달리기 - 달리기는 본인이 처한 환경에 따라 도로, 체육관 등에서 수행할 수 있으며 조건에 따라 불규칙한 경사와 지형으로 인해 난이도의 즉각적인 조절이 불가능하여 운동하는데 어려움이 따를 수 있습니다.

2. 운동 효과

러닝머신 - 지속적인 실내 운동인 러닝머신은 날씨가 좋지 않을 때나 안전한 운동 환경을 원하는 사람들에게 적합하다고 할 수 있습니다. 특히 러닝머신은 충격 흡수 기능이 있어 관절에 가해지는 부담을 줄여주는 장점이 있습니다.

달리기 - 대부분 자연환경에서 진행되는 운동인 달리기는 공기 중의 산소를 최대한 활용하고 실외의 자연적인 경관과 환경을 즐길 수 있습니다. 또한 대부분의 달리기 동작은 집이나 회사에서 많은 시간 앉아있는 일상 생활과는 더 큰 대조를 이루는 움직임을 제공합니다.

3. 다양성과 동기부여

러닝머신 - 러닝머신의 정식명칭은 '트레드밀' 입니다. 해당 운동기구는 제자리에서 달리기만을 위한 운동기구이며 이를 통해 반복적인 운동을 수행하므로 일정한 속도와 기계적인 운동에 흥미를 잃는 사람들에게는 다소 지루하다는 단점이 있습니다. 그러나 일부 헬스장에서는 가상 현실 기능을 추가하거나 러닝머신 앞에 TV가 연결되어 있어 운동을 할때 지루하지 않게 해줍니다.

달리기 - 달리기는 경로와 환경을 본인이 원하는대로 바꿀 수 있으므로 새로운 장소에서 달리기로 운동하는 등 다양한 스트레스 해소 및 동기 부여 방법을 제공합니다. 그리고 일정한 목표를 설정하고 도전하는 동기를 부여하며 경주 참여나 이벤트에 참여할 수 있는 기회를 제공하여 공동체와의 연결고리를 만들 수 있습니다.

러닝머신과 달리기에 대한 여러가지 효과 및 환경적 차이에 관해 설명드렸습니다. 둘다 장단점이 존재하며 어느것이 무조건 좋다라는건 없으니 방식의 차이에 따라 원하는 선택하셔서 운동 효과 최대로 보시기 바랍니다.

달리기 근력운동 중요 및 필요성

달리기는 몸의 모든 부분을 사용하기 때문에 단순히 달리는것에서 끝나지 않으며 근력운동이 어느정도 필요합니다. 이 글에서는 달리기를 할때 근력운동이 왜 필요한지 도움이 되는 근력운동은 무엇이 있는지 간단하게 확인해보는 시간을 가져볼까 합니다.

달리기에 대한 강한 심혈관 기능의 필요성

달리기 운동을 진행하는 러너들에게 강한 심혈관 기능은 필수불가결한 요소입니다. 달리기를 진행하는 동안 심장과 근육에 산소를 효율적으로 공급하는 능력은 성공적인 성과를 이루는 핵심이라고 할 수 있습니다. 강한 심혈관 기능은 혈류를 빠르게 운반하고 산소와 영양분을 근육으로 효율적으로 공급하는 역할을 합니다. 이를 통해 달리는 중 지속적인 에너지 생산과 근육의 피로 감소를 도모합니다.

달리기 운동시 근력운동에 대한 중요성

근력운동은 달리기 운동시 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 근력운동을 꾸준히 하면 올바른 동작과 자세를 유지하면서 오랫동안 달릴 수 있는 효과가 있습니다. 근력운동을 하게 되면 근육과 뼈를 강화시켜 부상 발생 가능성을 줄이는 역할을 하게 됩니다. 특히 달리기만으로는 부족한 다른 부위의 근력이 있다면 별도의 근력운동을 통해 강화하여 부족한 부분을 해결할 수 있습니다.

근력운동의 시작과 진행 방법

근력운동을 시작할 때는 자신을 몰아붙이지 않고 서서히 시작하는 것이 중요합니다. 한번에 많은 운동을 하게 되면 부상을 초래할 수 있으므로 조심해야 합니다. 초보자라면 가벼운 중량과 적은 반복을 선택하여 천천히 시작하고 점진적으로 강도와 반복 수를 늘려가야 합니다. 또한 근력운동은 일주일에 2~3회 정도 진행하는 것이 좋습니다. 근력 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시하여 근육과 관절의 유연성을 높이는 것도 중요합니다.

달리기를 위한 다양한 근력운동

플랭크 - 코어 근육을 강화하는 최고의 운동 중 하나로 알려져 있는데 엎드려 손바닥과 발끝을 바닥에 대고 몸을 곧게 펴고 일정한 시간 동안 유지하는 운동입니다. 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 상체의 안정성 향상과 자세 제어에 도움을 줍니다.

스쿼트 - 하체 근력 향상과 무릎 안정성 강화에 효과적인 운동이며 어깨 넓이로 발을 벌리고 양손을 앞으로 내밀기 위해 팔을 편 상태로 힘을 주어 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다. 대퇴, 종아리, 엉덩이 등 하체 근육을 강화하여 달리기 동작의 힘을 추구할 수 있습니다.

런지 - 대퇴둔근과 종아리 등 하체 근육을 강화하는 운동이며 하나의 다리를 앞으로 내진한 후 다른 다리를 펴면서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다. 런닝 동작 중 다리의 균형과 안정성을 유지할 수 있도록 도움을 주는 운동입니다.

팔굽혀펴기 - 가장 기본적인 상체 근력 운동 중 하나로 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 강화하는 운동입니다. 적정한 자세와 팔굽혀펴기 수를 따라 수행하여 근력을 향상시키고 상체의 안정성을 높여 런닝 동작을 지원합니다.

근력운동으로 인한 달리기 성과와 건강에 대한 영향

근력운동은 달리기 성과와 건강에 많은 도움을 줍니다. 근력운동을 통해 근육의 강도와 지구력이 향상되어 달리기 성과를 높일 수 있습니다. 또한 근력운동은 신체의 균형과 안정성을 향상시켜 부상 발생 가능성을 감소시키는 효과가 있습니다.

이상으로 달리기를 함에 있어 근력운동의 필요성에 대해 몇가지 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

달리기 고관절 통증 발생 원인 및 대처법

달리기는 헬스장 등록 혹은 운동을 위한 물건을 구매하는 등 추가비용이 발생하지 않는 말 그대로 몸만 빠르게 앞으로 움직이면 되는 쉽고 편한 운동입니다. 온몸을 이용하여 운동하기 때문에 하루에 특정시간을 설정하여 꾸준히 달린다면 여러 효과를 볼 수 있지만 반대로 잘못 달린다면 몸의 여러곳에 부담이 오게 될 수 있습니다. 특히 달리기는 상체보다는 하체에 힘을 더 주기 때문에 하체쪽에 부담이 오게 되는데 이 글에서는 고관절 통증에 대해 상세하게 이야기를 해보려고 합니다.

달리기 고관절 통증 원인

고관절이란 골반의 관골구와 대퇴골의 대퇴골두를 연결하는 관절인데 쉽게 말하면 골반과 다리가 만나는 지점에 위치해 있는 관절이라고 생각하시면 됩니다. 이러한 관절에 통증이 발생했다면 달리기로서의 원인은 무엇일까요?

A. 고관절의 불균형한 근력

하체 근력이 고르지 않으면 고관절의 불균형으로 인해 통증이 발생할 수 있는데 예를들면 엉덩이 근육이 약해 고관절이 불균형하게 받게 되어 곱사뼈에서 통증이 발생할 수 있습니다.

B. 잘못된 발목 회전

달리기를 할 때 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 과도하게 회전하는 현상을 오버 프로네이션(발뒤꿈치 내외반)이라고 하는데 해당 원인에 의해 통증이 발생하고 다리 각도가 변해 고관절에 무리가 갈 수 있습니다.

C. 급격한 운동 강도 변화

평소에 잘 하지 않던 달리기 방법을 적용했을때 고관절에 무리가 발생해 통증이 생길 가능성이 있습니다. 기존 평지에서의 달리기만 해왔으나 갑자기 산길이나 업힐 달리기를 실시하게 되면 고관절 통증이 발생할 수 있습니다.

달리기 고관절 통증을 해결하기 위한 방법

A. 근력 불균형 해결

달리기를 하기 전 스쿼트, 브릿지, 런지 등의 대표적인 하체 운동을 진행하여 근력 불균형을 해결하고 고관절 통증의 원인을 사전 차단할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육 강화를 위해 힙 스러스트, 클램셸, 제자리 걷기와 같은 운동을 포함시키면 좋습니다.

B. 발목 회전 개선

발목 교정 운동과 스트레칭 그리고 적절한 아치 지지를 제공하는 신발을 착용하여 발목 회전 문제를 해결할 수 있습니다. 힐 터치와 발목 원형 회전 동작으로 발목 관절을 풀어주고 만약 주변에 의사 혹은 헬스트레이너와 같이 조언을 해줄 사람이 있다면 신발 선택법에 대해서 문의해보셔도 좋습니다.

C. 운동 강도와 코스를 순서에 맞게 진행

운동 강도와 코스를 적절하게 증가시켜 고관절 통증을 예방할 수 있습니다. 먼저 평지에서 달리기에 익숙해진 뒤 점차 경사와 스피드를 높여 적응하며 언덕이나 산길 등의 코스를 시도해 볼 수 있습니다.

이상으로 달리기를 함으로서 발생 가능성이 있는 고관절 통증에 대한 원인 및 방지 해결법 등에 대해 몇가지 정보를 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

단거리 달리기의 장점과 효과

단거리 달리기는 우리에게 많은 장점과 효과를 제공합니다. 체중의 감소와 다이어트 효과는 물론 심혈관 및 호흡기관의 기능을 향상시키며 체내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한 골밀도를 증가시키고 면역계를 강화시킵니다.

달리기는 육체적인 성장 뿐만 아니라 정신적인 성장에도 도움을 줄 수 있는 스포츠입니다.

폭발력을 끌어내는 단거리 달리기의 마법

단거리 달리기는 폭발력을 끌어내는 데 탁월한 운동입니다. 단거리 달리기에서는 스타트와 스타트 대시, 전력 달리기, 피니시 등의 스킬을 조합하여 기록을 단축할 수 있습니다. 스타트는 단거리 달리기의 시작을 결정짓는 중요한 요소로 스타트가 좋을수록 달리기 성적에 큰 영향을 줍니다. 총소리나 휘슬소리를 듣고 출발하는 스타트만을 집중적으로 연습하여 기록 단축을 시도해볼 수 있습니다.

체중 감량과 체형 조절을 위한 단거리 달리기

단거리 달리기는 체중 감량과 체형 조절에 매우 효과적입니다. 체중을 감량하고 체형을 유지하는 데 도움이 되는데 특히 달리기는 대사 작용을 증가시켜 체중 감량을 도와줍니다. 초보자의 경우 체력에 따라 속도와 거리를 천천히 증가시키면서 꾸준히 달리는 것이 중요합니다.

그린 스타트와 효과적인 스타트 대시 방법

그린 스타트와 효과적인 스타트 대시는 단거리 달리기에서 좋은 결과를 얻기 위해 중요한 기술입니다.

A. 그린 스타트

몸의 자세를 낮춤으로써 공기저항을 줄이고 효율적인 스타트를 이끌어냅니다. 또한, 효과적인 스타트 대시를 통해 달리기의 속도를 빠르게 유지하면서 기록을 단축할 수 있습니다.

B. 효과적인 피니시 기술으로 완주하기

단거리 달리기의 마지막 순간인 피니시는 달리는 태도와 기록에 큰 영향을 끼치게 됩니다.

러닝 피니시 - 달리는 폼 그대로 완주하는 방법
런지 피니시 - 가슴을 앞으로 내밀면서 완주하는 방법
슈러그 피니시 - 어깨를 비틀면서 완주하는 방법

위와 같이 세 가지 종류의 피니시 기술을 익히고 자신에게 가장 적합한 방법으로 완주를 시도해볼 수 있습니다.

단거리 달리기를 위한 다리 근력 훈련법

단거리 달리기에서는 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 다리 근력이 매우 중요합니다. 스프린트의 폭발력을 끌어내기 위해서는 다리의 전반적인 근력을 훈련해야 합니다. 다리 근력 향상을 위해 복합관절 운동인 스쿼트를 추천해드릴 수 있습니다. 스쿼트는 여러 관절을 사용하여 상체 근력과 밸런스를 향상시키는데 도움이 되며 단거리 달리기에 매우 유용한 운동입니다.

또한 순간적으로 반응할 수 있는 순발력과 신체가 서로 호응하며 조화롭게 움직이는 협응력을 키우는 훈련법을 통해 단거리 달리기의 기록을 단축할 수 있는데 점프 스쿼트와 같은 운동을 통해 시도해볼 수 있습니다. .

결론은 단거리 달리기는 정신적인 장점을 제공하며 "러너스 하이"(주변의 환경자극이 있는 상태에서 운동을 했을 때 나타나는 신체적인 스트레스로 인해 발생하는 행복감)라 불리는 기쁨을 느낄 수 있는 운동입니다. 피로와 스트레스를 해소하고, 아름다운 자연과 풍경을 감상하며 정신적인 건강을 증진시켜보시고 기록을 단축시키길 바라면서 글 마치겠습니다.

자바 32비트 다운로드는 왜 해야 할지 알아보려고 합니다.

자바 32비가 필요한 이유

대부분의 자바 프로그램은 현재 64비트를 지원하고 있지만 일부 프로그램에서 자바 32비트가 필요한 경우가 있습니다. 이럴때 자바 32비트가 아닌 64비트가 설치되어 있다면 프로그램이 작동하지 않거나 문제를 일으킬 수 있으므로 자바 32비트 다운로드 및 설치를 진행하여 해당 프로그램을 정상적으로 가동시켜야 합니다. 

주로 인터넷에서 받을 수 있는 일반적인 프로그램이 아닌 회사 또는 기업에서 사용하는 전용프로그램이 자바 32비트 설치를 요구하는 편입니다. 그렇기 때문에 일반적인 상황에서 자바 32비트가 필요한 경우는 거의 없다고 생각하시면 됩니다.

자바 32비트 다운로드는 어디서?

공식적인 루트는 자바 홈페이지에서 가능하며 일반적으로 네이버 포털사이트와 같은 곳에서 자바 키워드로 검색시 32비트가 아닌 64비트가 검색될 수 있으므로 홈페이지를 이용하여 파일을 받아야만 정상적으로 자바 32비드를 받아 실행하는 것이 가능합니다.

우선 자바 홈페이지로 이동합니다. 자바 홈페이지는 이곳을 누르면 이동 가능합니다. 

홈페이지를 이동하여 자바를 다운로드 받기 위해 관련 항목을 누릅니다. JAVA SE 또는 JAVA SE 8 Update 131 아니면 밑에 있는 자바 다운로드 아이콘을 눌러줍니다. 모두 같은 항목이 나오고 버전은 자바 업데이트가 이루어지면 변하므로 참고만 해주세요

JRE라고 써 있는 항목의 다운로드 버튼을 눌러줍니다. 상단 JDK 아이콘을 누를 경우 자바 개발자 버전이 다운로드 되므로 주의하시기 바랍니다.

Accept License Agreement 항목에 체크해준 뒤 windows x86 온라인 또는 오프라인 버전을 선택해 다운로드 받습니다.참고로 X86이라 써 있는 것이 32비트이며 X64는 64비트로 알아두시면 되겠습니다.

자바 32비트 다운로드 과정이 완료되었습니다. 이후 프로그램 실행시 자바 설치과정이 나오게 되는데 다음을 누르게 되면 자바 32비트 설치가 진행됩니다. 이후 자바 32비트를 필요로 하는 프로그램을 실행하게 될 경우 정상적으로 프로그램 진행이 가능한 것을 볼 수 있습니다.

자바 32비트 다운로드 왜 해야 하는지 어덯게 다운로드 받는지 알아보았습니다. 아무래도 공식홈페이지를 통한 다운로드 및 설치작업이 낫지 않을까요?

일주일중 가장 애매한 날은 수요일이 아닐까 싶다.

언제나 금요일이 되면 생활의 활력을 찾았다가 일요일 저녁이 되면 갑자기 힘이 다 빠지는 것 같고 월요일에는 일주일 중 실제 가장 힘이 빠지는 날이다.

그러다가 애매한 수요일이 찾아오곤 한다. 수요일은 일주일중 가장 애매한 날로서 사람들의 기분에 따라 힘이 날 수도 그렇지 않을수도 있는 수요일은 마치 무엇을 진행하다 5개밖에 안남았네 또는 5개나 남았네와 같은 느낌일듯 하다.

또한 시험을 본 뒤 결과를 볼때 3개씩이나 틀렸네와 3개밖에 안틀렸네같은 느낌으로 생각해볼 수도 있다.

사람마다 느낌이 다를텐데 애매한 날을 수요일이 아닌 목요일로 잡는 사람도 있을 것이다. 목요일 역시 수요일보다는 주말에 가까운 요일이지만 어찌되었든 금요일이라는 하루가 남았으니까 말이지

본인 역시 가장 애매한 날로 수요일을 생각하고 있다. 해외에서는 주5일제가 아닌 주4일제를 하는 나라도 있다고 하던데 이런걸 아무렇지도 않게 생각하는것에 비해 상당히 부럽다고 생각한다.

내 소원은 일을 하지 않고 사는것이다.

모두가 꿈꾸는 그 소원 역시 내 소원과 마찬가지다. 근데 그게 가능할까? 로또에 당첨되도 하던일을 계속 하겠다는 사람들이 상당히 많다. 예전과 같이 로또당첨액수가 크지 않고 실제 로또에 당첨된다 하더라도 집하나만 사도 남는게 크게 없기 때문이다.

예전에 TV에서 명동건물주의 삶을 방송한 적이 있다.한달에 들어오는 임대료만 8천만원으로 하루 일과를 관찰했더니 일찍일어나지는 않고 느긋하게 9시쯤 일어나서 커피한잔 후 동네 한바퀴 돌고 오후에는 골프를 치러 간다는 그러한 내용이었다.

사실상 거기까지 올라가기 까지 노력이 들어갔는지 아닌지는 모르겠지만 조물주위에 건물주가 있다는 말이 있듯이 해당 건물주의 삶은 모두가 꿈꾸는 그런 삶이 아닐까 싶기도 한다

사실 예전에 이러한 생각을 했던 적이 있다. 롯데월드와 같은 놀이동산에 아무걱정없이 갈 수 있는 그런 생각을 했었다. 연간 회원권이 아닌 먹고 노는데 아무런 지장이 없을 만큼 사는 그런것 말이다.

그런 수준이 되려면 과연 얼마를 벌어야 할까? 부자의 기준이 예전에는 10억이었지만 지금은 20~30억이라고 했던 글도 본 적이 있다.

하여튼 내 소원은 일을 하지 않고 사는것인 만큼 나중을 대비해서 지금이라도 열심히 일해야 되지 않을까?