달리기 고관절 통증 발생 원인 및 대처법

 

달리기 고관절 통증 발생 원인 및 대처법

달리기는 헬스장 등록 혹은 운동을 위한 물건을 구매하는 등 추가비용이 발생하지 않는 말 그대로 몸만 빠르게 앞으로 움직이면 되는 쉽고 편한 운동입니다. 온몸을 이용하여 운동하기 때문에 하루에 특정시간을 설정하여 꾸준히 달린다면 여러 효과를 볼 수 있지만 반대로 잘못 달린다면 몸의 여러곳에 부담이 오게 될 수 있습니다. 특히 달리기는 상체보다는 하체에 힘을 더 주기 때문에 하체쪽에 부담이 오게 되는데 이 글에서는 고관절 통증에 대해 상세하게 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

달리기 고관절 통증 원인

고관절이란 골반의 관골구와 대퇴골의 대퇴골두를 연결하는 관절인데 쉽게 말하면 골반과 다리가 만나는 지점에 위치해 있는 관절이라고 생각하시면 됩니다. 이러한 관절에 통증이 발생했다면 달리기로서의 원인은 무엇일까요?

A. 고관절의 불균형한 근력

하체 근력이 고르지 않으면 고관절의 불균형으로 인해 통증이 발생할 수 있는데 예를들면 엉덩이 근육이 약해 고관절이 불균형하게 받게 되어 곱사뼈에서 통증이 발생할 수 있습니다.

B. 잘못된 발목 회전

달리기를 할 때 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 과도하게 회전하는 현상을 오버 프로네이션(발뒤꿈치 내외반)이라고 하는데 해당 원인에 의해 통증이 발생하고 다리 각도가 변해 고관절에 무리가 갈 수 있습니다.

C. 급격한 운동 강도 변화

평소에 잘 하지 않던 달리기 방법을 적용했을때 고관절에 무리가 발생해 통증이 생길 가능성이 있습니다. 기존 평지에서의 달리기만 해왔으나 갑자기 산길이나 업힐 달리기를 실시하게 되면 고관절 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

달리기 고관절 통증을 해결하기 위한 방법

A. 근력 불균형 해결

달리기를 하기 전 스쿼트, 브릿지, 런지 등의 대표적인 하체 운동을 진행하여 근력 불균형을 해결하고 고관절 통증의 원인을 사전 차단할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육 강화를 위해 힙 스러스트, 클램셸, 제자리 걷기와 같은 운동을 포함시키면 좋습니다.

B. 발목 회전 개선

발목 교정 운동과 스트레칭 그리고 적절한 아치 지지를 제공하는 신발을 착용하여 발목 회전 문제를 해결할 수 있습니다. 힐 터치와 발목 원형 회전 동작으로 발목 관절을 풀어주고 만약 주변에 의사 혹은 헬스트레이너와 같이 조언을 해줄 사람이 있다면 신발 선택법에 대해서 문의해보셔도 좋습니다.

C. 운동 강도와 코스를 순서에 맞게 진행

운동 강도와 코스를 적절하게 증가시켜 고관절 통증을 예방할 수 있습니다. 먼저 평지에서 달리기에 익숙해진 뒤 점차 경사와 스피드를 높여 적응하며 언덕이나 산길 등의 코스를 시도해 볼 수 있습니다.

 

이상으로 달리기를 함으로서 발생 가능성이 있는 고관절 통증에 대한 원인 및 방지 해결법 등에 대해 몇가지 정보를 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.