러닝머신 자전거 운동 서로간의 장단점 차이

러닝머신 자전거 운동 서로간의 장단점 차이

우리가 헬스장을 등록하고 방문하여 운동을 하는 이유는 무엇일까요? 운동을 할 수 있는 장비가 많이 있으며 운동이 끝난 뒤 샤워 등 추가 편의시설이 있기 때문이 아닐까 싶습니다. 헬스장에서 가장 많고 쉽게 접할 수 있는 장비는 러닝머신 그리고 자전거 두가지가 있는데 실제 뛰고 자전거를 이용한 이동과는 조금 다르기 때문에 운동기구 사용에 있어서 주의해야 합니다. 이번 글에서는 러닝머신과 자전거 운동에 대해서 서로간의 장단점 차이 그리고 선택의 기준에 대해 생각해보는 시간을 가져보려고 합니다.

 

러닝머신 운동

러닝머신 운동은 대부분의 근육을 사용하며 심폐 지구력 향상에 효과적입니다. 러닝머신은 경량화된 운동팔걸이를 사용하여 상체근육도 일부 활용되며 이는 전신 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 심혈관 시스템이 더욱 강화되며 산소와 영양소의 흡수와 배출이 원활해집니다.

러닝머신 운동 단점

러닝머신은 발과 무릎에 부하가 집중되는 운동입니다. 특히 러닝머신의 표면은 경직되어 있어 충격을 흡수하는 능력이 상대적으로 부족합니다. 따라서 장시간 또는 과도한 강도로 사용하면 발목과 무릎 관절에 부담이 가해져 관절염, 인대염 등의 문제가 발생할 수 있습니다

그리고 주로 달리는 운동으로 이루어지기 때문에 운동의 단조로움이 생길 수 있습니다. 반복적인 동작은 운동 동기를 감소시킬 수 있으며 장기적으로 지루함을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 운동 의욕이 줄어들 수 있으며 운동의 지속성이 떨어지는 경우가 있습니다.

또한 러닝머신은 실내에서 진행되는 운동으로 자연환경과는 다소 차이가 있습니다. 자연에서 운동하는 것과 비교하면 산책이나 자전거 타기와 같은 야외 운동보다는 신선한 공기와 경치를 느끼는 기회가 제한될 수 있습니다.

 

자전거 운동

자전거 운동은 저자극 심폐 지구력 운동으로 자전거를 타는 과정에서 하체 근육을 주로 사용합니다. 이는 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화시키는 데 도움이 되며 부드러운 운동 방식으로 인해 관절에 부담이 적습니다. 자전거 운동은 또한 야외에 나가 숨쉬며 운동할 수 있는 기회를 제공하므로 심리적 안정감과 만족감을 줄 수 있습니다.

자전거 운동 단점

자전거 운동은 제자리에서 거의 움직이지 않지만 다리 근육을 사용하는 단조로운 운동입니다. 반복적인 움직임과 장시간의 운동은 운동의 단조로움을 가져올 수 있습니다. 이로 인해 운동 동기가 저하되어 지루함과 운동에 대한 관심이 감소할 수 있습니다. 또한 하체 근육을 중점적으로 사용하는 운동이기 때문에 상체 근력 발달에는 제한이 있을 수 있습니다. 상체 근력을 강화하려는 목표가 있는 사람들에게는 추가적인 상체 운동이 필요할 수 있습니다.

러닝머신과 비슷하게 자유롭게 운동하는 것에 비해 비교적 좁은 공간에서 이루어지기 때문에 개인의 활동 범위가 제한될 수 있습니다. 자연적인 경치나 신선한 공기를 느끼지 못한다는 한계가 있다는 단점도 있습니다. 마지막으로 잘못된 자세나 강도, 반복 운동으로 인해 과부하가 생길 수 있으며 이로 인해 관절 통증이나 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 안전한 자세와 적정 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

무엇을 선택해야 하나요?

러닝머신과 자전거 운동 둘 중 무엇을 선택해야 하는지는 본인의 목표 및 개인적인 상황에 맞게 선택해야 합니다. 만약 전신 근력과 심폐 기능 향상을 원한다면 러닝머신을 선택할 수 있지만 관절 문제가 있거나 하체 근력 강화를 원한다면 자전거 운동을 선택해야 합니다. 또한, 환경적인 요소와 시간적 제약도 생각해서 둘 중 선택해야 합니다.

러닝머신 자전거 운동 서로간의 장단점 차이 라는 주제로 간단하게 몇가지 아랑보았습니다. 헬스장에서 하는 운동이니만큼 굳이 하나만 할 이유는 없긴 하겠죠? 둘다 하면 되는거 아니겠습니까? 이만 글 마치겠습니다.