건강과 생활정보

삼성카드 다이렉트 오토 할부 자동차 구매 조건 및 방법

여러분들은 자동차를 어떻게 구매하셨었나요? 평균적으로 구매하는 다수의 방법은 일정금액의 선수금을 지불한 뒤 나머지 금액을 개월수에 맞춰 할부로 진행하는 방법인데 본인의 여유자금이 적을 수록 당연히 개월수는 늘어나게 되겠죠? 최대 60개월까지 할부를 진행하는 사람들도 있는데 이렇게 되면 총 납부 이자가 증가하는 문제가 발생하기 때문에 적절한 선에서 할부 개월수를 당겨야 합니다.

삼성카드에서는 다이렉트 오토 할부라는 이름으로 자동차 구매시 할부지원금 서비스를 진행해드리고 있습니다. 물론 이러한 서비스는 대출의 성격을 띄고 있기 때문에 진행과정이나 미납에 있어서 신용점수가 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 이 글을 확인하시고 서비스가 마음에 드신다면 관심있게 지켜보셨다가 신청하셨으면 좋겠습니다.

할부조건

1. 다이렉트 오토 카드할부(중도상환수수료가 없으며 대출이 아님)

할부금리 : 연 4.9%부터 5.6%
할부기간 : 3개월부터 60개월까지 선택 가능
선수금 캐시백률 : 1.0%부터 1.3%
중도상환수수료 : 0원
최대 한도 : 7,000만원
상환방법 : 원리금균등분할

다이렉트 오토 카드할부 한도조회 및 서비스 신청하러 가기

2. 다이렉트 오토할부(넉넉한 한도로 여유있게)

할부금리 : 연 4.9%부터 5.6%
할부기간 : 3개월부터 60개월까지 선택 가능
선수금 캐시백률 : 1.0%부터 1.3%
중도상환수수료 : 1.0%부터 2.0%
최대 한도 : 1억원

다이렉트 오토할부 한도조회 및 서비스 신청하러 가기

3. 다이렉트 오토론(카드결제가 불가능해도 이용 가능)

할부금리 : 연 7.1%부터 7.4%
할부기간 : 12개월부터 60개월까지 선택 가능
중도상환수수료 : 1.0%부터 2.0%
최대 한도 : 1억원

다이렉트 오토론 한도조회 및 서비스 신청하러 가기

선수금 캐시백

2,000만원 미만 : 1.0% 캐시백
2,000만원 이상 : 1.2% 캐시백
5,000만원 이상 : 1.3% 캐시백

다이렉트 오토 카드할부 이용방법

본인 인증 후 내 한도조회 : 먼저 삼성카드의 온라인 서비스를 통해 본인 인증을 마치고 카드 한도를 확인합니다.
카드할부 신청 : 삼성카드 웹사이트나 모바일 앱을 통해 3가지 서비스 중 원하는 서비스를 신청합니다.
자동차 판매점에서 카드결제 : 선택한 할부 서비스를 통해 승인된 금액으로 자동차 판매점에서 카드결제를 진행하면 됩니다. 이때 선택한 할부 조건에 따라 선수금과 나머지 할부 금액을 결제할 수 있습니다.

다른 금융정보 더 보러가기

이상으로 삼성카드 다이렉트 오토 할부 자동차 구매 조건 및 방법 관련하여 간단하게 알아보았습니다. 다른 대출 상품도 알아보시기 바라며 글 마치겠습니다.

정부지원 저금리 서민대출 근로자 대상 기준

대부분의 대출은 신용점수가 낮거나 현재 재직중이 아니라면 신청이 어려운 경우가 많이 있습니다. 물론 고금리의 이자를 감당해야 하는 패널티도 감수해야 하기 때문에 신용점수가 낮거나 재직중이 아니라면 가능하면 대출을 이용해서는 안됩니다.

해당 정보 역시 저소득 및 신용등급이 비교적 낮은 사람들을 위한 대출 정보이며 1금융권 시중은행들에 비해 금리가 낮은 편은 아닙니다. 하지만 본인이 신용점수가 낮다면 이러한 상품을 이용하는 것 외에는 별다른 방법이 없을 수도 있으므로 혹시라도 관심이 있으시다면 상품 확인하시고 신청을 해보시기 바랍니다.

햇살론이란?

햇살론은 소득이 낮거나 신용이 부족한 근로자를 위한 저금리 대출 상품입니다. 특히 시중은행 대출을 받기 어려운 분들에게 특히 유용한 대출 상품입니다.

햇살론 종류

근로자 햇살론 : 제도권 금융 이용이 어려운 근로자를 위한 대출 상품
햇살론15 : 최소한의 조건으로 15.9% 금리로 이용 가능한 대안상품
햇살론유스 : 19세 이상에서 34세 이하의 청년을 위한 대출 상품
햇살론뱅크 : 정책서민금융상품을 이용하여 부채와 신용도를 개선한 경우 은행 대출을 받을 수 있도록 지원하는 대출 상품

근로자 햇살론 정보 자세하게 확인하러 가기

햇살론15 정보 자세하게 확인하러 가기

햇살론유스 정보 자세하게 확인하러 가기

햇살론 뱅크 정보 자세하게 확인하러 가기

1. 근로자 햇살론 조건 및 특징

근로자 햇살론을 신청할 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

A. 신청조건

- 최근 1년 이내 3개월 이상 근무한 자
- 연간 소득 3,500만원 이하
- 연간 소득 4,500만원 이하 및 신용 점수 하위 20%에 속한 경우

B. 대출금리 및 기간

대출 금리 : 11.5% 이하
대출 한도 : 최대 2,000만원
대출 기간 : 3년 또는 5년
상환 방식 : 원금 균등분할상환

2. 햇살론15

햇살론15를 이용할 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

A. 신청조건

- 연간 소득 3,500만원 이하인 자는 신용평점 제한 없이 신청 가능
- 연간 소득 4,500만원 이하일 경우 신용평점 하위 20%에 속해야 함

B. 대출금리 및 기간

대출 금리 : 연 15.9% (단일 금리)
대출 한도 : 최대 2,000만원
대출 기간 : 3년 또는 5년
상환 방법 : 원리금 균등분할상환
금리 인하 : 연체 없이 성실한 상환 시 1년마다 1.5~3.0% 포인트의 금리 인하 가능

3. 햇살론 유스

햇살론유스를 이용할 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

A. 신청조건

- 만 19세부터 34세 이하의 청년
- 연간 소득 3,500만원 이하
- 취업준비생, 대학생, 1년 이하의 중소기업 근무자
- 1회성 / 재신청 불가

B. 대출금리 및 기간

대출 금리 : 연 3.5% (고정 금리) + 보증료율
보증료율 : 사회적 배려대상 0.1% / 대학생 및 취업 준비생: 0.5% / 사회 초년생: 1.0%
대출 한도 : 최대 1,200만원
대출 기간 : 최대 7년
상환 방법 : 원금균등분할 상환

4. 햇살론뱅크

햇살론뱅크를 이용할 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

A. 신청조건

- 정책서민금융상품을 6개월 이상 이용한 자 또는 현재 이용 중인 자
- 대출 신청일 기준으로 최근 1년 동안 가계 대출 잔액이 감소하거나 신용평점이 상승한 자

B. 대출금리 및 기간

대출 금리 : 평균 5% ~ 8%
대출 한도 : 최소 500만원부터 최대 2,500만원까지
대출 기간 : 3년 또는 5년 (거치기간 최대 1년 부여 가능)
상환 방법 : 원리금균등분할 상환

이상으로 근로자 대상 기준 정부지원 저금리 서민대출 햇살론에 대해서 알아보았습니다. 다른 상품도 확인해보시기 바라며 글 마치겠습니다.

카카오뱅크 신용대출 갈아타기 대환대출 금리 조건 방법

누구나 특별한 사정으로 인해 대출을 한번쯤 받을 상황이 오게 됩니다. 꾸준히 대출을 갚아나가는 것도 중요하지만 대부분의 대출은 중도상환시 1% 내외의 수수료가 발생하는데 1%라 하더라도 금액이 크다면 수수료는 무시할 수준이 못됩니다. 중도상환 수수료가 없는 시점은 대출상품마다 다른데 적게는 1~2년부터 많게는 3년정도까지 차이가 있으며 이 기간이 되면 본인의 대출이자를 다른 은행과 비교하여 더 낮은 은행으로 갈아타는 것이 수수료 없이 가능해집니다. 카카오뱅크 신용대출 갈아타기 서비스는 금리나 조건이 어떻게 되는지 확인하여 본인의 금리보다 낮게 책정되었다면 잘 판단하여 대환대출 진행을 해보시기 바랍니다.

카카오뱅크 대환대출이란?

카카오뱅크 대환대출은 다른 금융기관에서 보유하고 있는 신용대출과 마이너스통장 대출을 카카오뱅크의 신용대출로 통합하는 대출 상품입니다. 기존 대출의 높은 금리와 복잡한 상환 조건을 개선하여 저렴하고 간편하게 대출을 이용할 수 있습니다.

카카오뱅크 대환대출 금리

카카오뱅크 대환대출의 금리는 다음과 같습니다.(글 작성일 기준)

신용대출 : 연 5.436% ~ 8.588%
마이너스대출 : 연 5.92% ~ 7.644%
중신용대출 : 연 4.124% ~ 15%

금리는 대출 신청자의 신용등급 / 상환기간 / 대출한도 등에 따라 다르게 적용되며 보여드리는 내용은 글 작성일 기준이기 때문에 글을 보는 시점과 다를 수 있어 아래 링크를 통해 자세한 확인이 필요할 수 있습니다.

카카오뱅크 대환대출 금리 더 자세하게 확인하기

카카오뱅크 대환대출 조건

카카오뱅크 대환대출의 조건은 다음과 같습니다.

대출 한도 : 신용대출 최대 3억원 / 마이너스통장대출 최대 2억 4000만원 / 중신용대출 최대 1억원
대출 기간 : 1년 ~ 10년
대출 금리 : 연 5.436% ~ 8.588%
대출 상환 방식 : 원(리)금 균등분할상환 / 만기일시상환 중 선택 가능
대출 자격 : 만 20세 이상 대한민국 국민

카카오뱅크 대환대출 신청 방법

카카오뱅크 대환대출은 카카오뱅크 앱에서 평일 09시부터 16시까지 신청 가능합니다.

카카오뱅크 앱을 실행하고 대출 탭에서 신용대출 갈아타기를 선택합니다.
대환대출 신청을 위해 필요한 정보를 입력합니다.
대출 심사 결과를 확인하고 대출을 실행합니다.

카카오뱅크 대환대출 연체금리

카카오뱅크 대환대출의 연체금리는 다음과 같습니다.

연체기간 중 : 대출금리 + 연 3%(대출금리가 15%이상일 경우 연 2%)
연체금리의 최고율 : 연 15%
연체금리는 매월 이자납입일 기준 미납금액에 대해 발생합니다. 미납 상태에서 1개월 이상 해당 금액을 상환하지 않으면 1개월 경과 시점에 대출원금에 대하여 연체이자가 발생하게 됩니다.

이상 카카오뱅크 신용대출 갈아타기 대환대출 금리 조건 방법에 대해 간단하게 몇가지 정보 안내해드렸습니다. 다른 대출상품도 확인해보시기 바라며 이만 들어가겠습니다.

카카오뱅크 비상금대출 금리 및 이자 신청방법 조건 신용등급 하락 여부

누구나 돈이 필요한 순간은 찾아오게 되지만 지인에게 돈을 빌리는 행위는 가급적 하지 말라고 하잖아요? 그래서 대부분의 은행에서는 대출이라는 제도를 활용하여 돈을 빌려드리고 있습니다. 단 돈을 빌릴때의 신용평가에 의해 대출 이자는 신청하는 사람마다 달라질 수 있기 때문에 모두 동일한 금리로 적용되는것은 아닙니다. 이 글에서는 카카오뱅크 비상금대출의 자격 조건, 대출 한도, 금리 등 여러가지 정보를 제공해드리며 이를 토대로 대출을 진행하기에 앞서 참고하시기 바랍니다.

카카오뱅크 비상금대출 자격 조건

카카오뱅크의 비상금대출을 신청하기 위해서는 다음과 같은 자격 조건에 모두 해당되어야 합니다.

- 만 19세 이상 내국인
- 연체, 부도정보 등 신용도판단정보 등재 사실이 없는 고객
- 회생, 파산, 면책 등 신청 사실이 없는 고객
- 당행 연체대출금을 보유 중이거나 손실을 끼친 이력이 없는 고객
- 금융사기 관련 기록이 없는 고객

신청 고객에 따라 아래와 같이 세부 상품이 나뉨

- 비상금대출 : 서울보증보험(주) 보험증권 발급이 가능한 고객
- 중신용비상금대출 : 중신용비상금대출 신용평가 요건에 부합되는 중신용 고객

카카오뱅크 대출 한도 및 금리

카카오뱅크 비상금대출의 대출 한도는 최소 50만원부터 최대 300만원까지 가능합니다. 대출금리는 두 가지로 나뉘어집니다.

비상금대출의 연 이자율 범위 : 5.182% ~ 15.000%(2023년 10월 5일 기준)
중신용비상금대출의 연 이자율 범위 : 6.647% ~ 12.168%(2023년 10월 5일 기준)

카카오뱅크 대출이자 자세하게 확인해보기

대출금리는 기본 금리와 여러 가산금리 그리고 우대금리로 결정되며 신용평가 결과에 따라 다양한 조건이 적용될 수 있습니다.

카카오뱅크 대출 기간 및 상환 방법

카카오뱅크 비상금대출의 대출 기간은 기본적으로 1년입니다. 단 대출 만기 전에 연장이 필요한 경우 기한 연장 신청이 가능하며 심사 결과에 따라 1년 단위로 연장할 수 있습니다. 이 대출 상품은 마이너스통장 대출 상품으로 대출 한도 내에서 자유롭게 상환 및 사용할 수 있습니다. 이자는 사용분에 대해서만 납부하며 만기일에 전액 원금을 상환합니다.

카카오뱅크 대출 신청방법

카카오뱅크 비상금대출을 신청하기 위한 시간은 365일 06:00부터 23:30까지 신청가능하며 신청방법은 아래와 같습니다.

카카오뱅크 앱을 설치합니다.
카카오뱅크 비상금대출을 선택한 뒤 신청하기를 누릅니다.
휴대폰 인증을 통해 필요 서류를 자동으로 제출하고 소득 및 변제계획 등을 통해 대출 신청 가능 여부를 알 수 있습니다.
금리 및 대출 한도를 확인한 뒤 본인이 원한다면 대출을 즉시 신청하고 이용할 수 있습니다.

카카오뱅크 대출 실행시 신용등급(점수) 하락 여부

카카오뱅크 비상금대출은 신용평가기관의 심사를 통해 대출이 승인되므로 신청과정에서의 신용조회는 점수하락이 이루어지지 않지만 대출이 실제로 승인될 경우 신용점수는 소폭 하락할 수 있습니다. 하지만 대출금을 성실하게 상환하면 신용점수가 다시 회복됩니다.

카카오뱅크 앱 설치 후 비상금대출 신청하러 가기(안드로이드)

카카오뱅크 앱 설치 후 비상금대출 신청하러 가기(아이폰)

다른 대출 상품 더 확인해보기

이상으로 카카오뱅크 비상금대출 금리 및 이자 신청방법 조건 신용등급 하락 여부 간단하게 알아보았습니다. 급한 상황이 찾아올때 한번쯤 기억해두셨다가 이용해보시기 바랍니다.

4대보험 가입자 직장인 저금리 대출(대환대출) 상품

대한민국에서 대출 하나 없이 사는 사람은 아마 없을 것입니다. 필수적인 몇가지 대출은 누구나 진행중일텐데 그 외에 대출이 더 필요한 사람도 더러 있을거라 생각합니다. 이러한 사람들은 주로 신용상태가 좋지 않아 대부업체를 이용하기도 하는데 빌린 돈을 갚지 못해 회생이나 파산단계가지 갈 우려가 있습니다.

이렇듯 대출은 아무리 힘들더라도 계획적으로 진행해야 하며 새희망통합지원센터에서는 연봉 또는 신용등급이 낮은 직장인 또는 사업자를 위한 대출상품을 운영중에 있습니다. 조건만 된다면 누구나 신청이 가능하기에 잘 알아보시고 신청하시는 것이 좋습니다.

대출상품 소개

이 상품은 생활자금이나 기존 고금리 대출의 상환을 위해 저렴한 금리로 대출을 받을 수 있는 상품입니다. 정상적인 직장에 재직중이거나 4대보험에 가입되어 있는 사업자라면 누구나 신청이 가능하며 신용등급에 따라 금리와 한도가 달라질 수 있습니다.

대출 가능 대상

4대보험 가입자 직장인 / 사업자
연 소득 3,500만원 이하(신용등급 무관)
연 소득 4,500만원 이하(신용등급 6~10등급)
재직기간 3개월 이상
월 소득 60만원 이상

대출한도 및 금리

생계자금 : 최대 1,500만원
대환대출 : 최대 3,500만원
최소 100만원부터 대출 가능
금리 : 최저 6.95%

대출 상환기간 및 방식

대출 상환기간 : 36개월 ~ 60개월
대출 상환 방법 : 원금(원리금)균등상환 / 만기일시상환
중도상환수수료 : 1년이내 상환시 2% 발생 / 수수료는 이자와 조기상환 수수료 금액을 합산하여 20%를 넘지 못함

예) 1,000,000원을 12개월 동안 이자 20%, 최대 이자율 20%로 대출할시 총 상환금액은 1,111,614원

새희망통합지원센터에서 자세한 내용 더 확인해보기

이상 4대보험 가입자 직장인 저금리 대출(대환대출) 상품에 대해 간단하게 알아보았습니다. 신용도가 좋거나 연봉이 높은 사람들은 신청이 불가능하므로 이점 참고해주시기 바랍니다.

하루 걷기 운동 권장랑 몇보(km)

걷기운동은 다른 운동에 비해 효과가 그리 크지 않다는 이야기도 있으며 걷기 운동 자체가 마케팅적 측면이라는 말도 있을 정도로 약간의 논란이 될 수 있는 운동입니다. 하지만 걸을때 힘을 주어 걷거나 빠르게 걷는 등 일반적인 걷기와 다르게 행동을 하게 되면 분명 가만히 있는것보다는 운동효과가 있겠죠? 이 글에서는 하루에 걸어야 하는 걷기 운동에 대한 권장량은 얼마나 되는지 관련내용을 알아보도록 하겠습니다.

걷기의 중요성 및 건강에 대한 영향

걷는다는것은 인간의 기본적이면서도 크리 크지는 않지만 꾸준히 한다면 어느정도 효과가 있는 운동입니다. 건강해지고 싶다면 나이와 건강 상태에 맞는 걷기를 통해 몸의 건강을 회복할 수 있습니다. 성장기간에 있는 젊은층부터 치매와 암 예방이 필요한 노년층까지 걷기는 어덯게 걷느냐에 따라 전 연령층의 체력 향상을 도울 수 있기도 합니다.

하루 걷기 운동 권장량

대한민국 국민들의 평균 하루 걷기 횟수는 약 2000보~3000보 정도입니다. 여기에는 직장인의 출퇴근 및 일상생활에서의 움직임이 포함되지만 이정도로는 운동효과를 볼 수 없기 때문에 최소 하루에 7000보~8000보 이상 걷는 것이 좋습니다. 이때 중요한 것은 자신에 맞는 운동 강도를 찾고 만약 본인이 괜찮다면 평균 속도 이상 강도로 걷기 운동을 실천하는 것이 바람직합니다.

노년층에 맞는 걷기 운동

경험이 있는 6080대 노년층은 걷기 운동 강도를 나누어 실천하는 것이 좋습니다. 60대의 경우 1분당 110~120보를 걸어 하루 5000~6500보, 70대는 100~110보를 걸어 하루 4000~5500보, 80대는 90~100보를 걸어 하루 2500~4000보 정도를 걷거나 이를 적절한 횟수로 나눠 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 하루 걷는 양을 주간 보행 총수로 환산하면 대략 60대 35000~45000보, 70대 30000~40000보, 80대 20000~30000보 정도가 됩니다.

젊은층에 맞는 걷기 운동

걷기는 젊은층에게도 매우 유용합니다. 젊은층 역시 하루에 평균적으로 걷는 걸음을 제외하고 7000보 이상 걷는 것이 좋습니다. 이때 역시 일반적인 강도 이상으로 걷기를 하거나 빠르게 걸으면 체력에 도움이 됩니다. 젊은층도 주로 분당 90~120보 정도의 속도로 하루 7000~8000보, 주간 60000~70000보 정도를 목표로 걷는 것이 좋습니다.

안전한 걷기 운동을 위해서라면?

노년층 특히 과체중인 경우 고관절과 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 걷기 활동을 시작할 때는 자연스러운 호흡과 맥박이 약간 빨라지며 땀이 약간 생기도록 부담 없이 걷는 것이 바람직합니다. 걷기와 함께 하체 근력 운동을 병행해 관절을 보호하는 것도 중요합니다. 꾸준한 걷기를 통해 노년층은 치매 예방과 암 발병 억제 등에 도움을 받을 수 있다.

이상으로 하루 걷기 운동 권장량 얼마나 되는지 간단하게 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아오겠습니다. 감사합니다.

빠르게 걷기 속도 및 운동효과

걷기 운동은 기계적으로 운동이 가능한 러닝머신에서의 걷는것이 아니라면 아무런 운동장비 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 걷기 운동은 일반적인 걷기와 빠르게 걷기 그리고 둘을 합쳐 진행하는 인터벌 걷기가 존재하는데 각가 어떠한 효과가 있는지 어떻게 운동하는지 몇가지 방법 및 이론에 대해서 간단하게 알아보고자 합니다.

걷기와 빠르게 걷기

걷기와 빠르게 걷기는 심폐 기능과 근력 발달에 도움이 되는 운동입니다. 미국 심장협회저널 연구에 따르면, 걷기 운동이 심장 질환 위험을 9.3% 감소시킬 수 있는 효과가 있습니다. 빠르게 걷기는 보폭과 속도를 높여 더 많은 신체 근육을 사용하고 에너지를 소모하며, 관절 및 혈액 순환에 좋으며 체지방 감소와 심혈관계 위험 감소에 도움이 됩니다.

걷기 자세와 효과적인 빠르게 걷기 자세

걷기를 할 때 몸과 바닥이 수직을 유지하고 시선은 정면을 바라보며 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기에 효과적인 자세는 상체를 앞으로 약 5도 정도 기울여 걷고 팔은 L자 또는 V자로 유지한 채 빠르게 흔들어야 합니다. 발도 뒤쪽에서 앞쪽으로 발끝이 바닥에 닿는 것보다 뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 전방위적인 근육 사용으로 빠르게 걷기가 가능해집니다.

빠르게 걷기의 기술적 접근 및 걷기 운동법

빠르게 걷기를 위해서는 인터벌 걷기라는 걷기 운동법을 활용할 수 있습니다. 강도는 평상시 속도로 걷다가, 빠르게 걷는 것을 반복하면 되는데 예를들어 평소 30분씩 걷기 운동을 하는 사람이라면 5분은 평상시 속도로 걷고 3분은 온몸에 힘을 줘 빠르게 걷는 것을 연속으로 세번내지 네번가량 반복합니다. 어느정도 숨이 찰 정도로 빠르게 걸으면 되며 인터벌 걷기를 하면 운동 효과를 2~3배 정도 올릴 수 있습니다.

걷기 운동 속도 - 분당 60~70m(분당 90보 내외)
빠르게 걷기 운동 속도 - 분당 70~100m(분당 120보 내외)

빠르게 걷기를 즐기기 위한 근력 단련

종아리, 허벅지, 엉덩이 근육과 코어 근력을 단련해야 빠르게 걷기를 즐길 수 있습니다. 코어 근력을 단련하는 운동은 아래와 같습니다.

A. 플랭크

바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝만 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지한 채 일정 시간 버티는 운동입니다. 초보자는 30초부터 시작하여 점차 시간을 늘려가며 실시하시면 좋습니다.

B. 사이드 플랭크

한쪽 팔꿈치와 발끝만 바닥에 대고 옆으로 누워 몸을 일직선으로 유지한 채 일정 시간 버티는 운동입니다. 각각 20~30초씩 버텨보며 양쪽 균형 있게 실시합니다.

C. 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발끝을 들고 앉으면서 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리는 운동입니다. 손에 중량을 들고 실시하면 난이도를 높일 수 있습니다.

D. 데드 버그

바닥에 누워 두 손을 바닥으로 향하게 하고, 두 발을 무릎을 구부리고 들어서서 실시하는 운동입니다. 번갈아가며 반대쪽 손과 발을 아래로 내려놓고 다시 원래 위치로 돌아오게 하는 동작을 반복합니다.

E. 버드 독

네발자국 상태에서 오른손과 왼발을 한쪽으로 뻗어 일직선이 되게 하다가 반대쪽 손과 발을 뻗어서 일직선이 되게 하는 동작을 반복하는 운동입니다.

이상으로 빠르게 걷기 속도 및 운동 효과 등에 대해 여러가지 알아보았습니다. 다양한 근력 운동을 접목시켜 빠르게 걷기를 즐기고 걷기 속도 향상과 근력 향상에 중점을 두어 체계적으로 프로그램을 수행해보시기 바랍니다.

칼로리 소모 많은 운동 8가지

우리가 운동을 하는 이유는 균형잡히고 튼튼한 몸을 만들기 위해서지만 그 이면에는 칼로리 소모라는 이유가 있습니다. 칼로리는 일반적으로 물 1g온도를 1℃ 올릴때 필요한 에너지 양이라고는 하지만 쉽게 말해서는 섭취한 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양이라고 보시면 됩니다. 이러한 칼로리를 운동을 통해 소모함으로서 몸을 더 건강하게 만들 수 있겠죠? 이 글에서는 카로리 소모가 많은 운동을 기준으로 안내해드려볼까 합니다.

1. 자전거 타기

자전거를 한시간 동안 활발히 타면 약 483칼로리를 소모할 수 있으며 실내 자전거를 타도 398칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 테니스

테니스는 몸을 민첩하게 움직여야 하며 활동량이 많은 운동인데 한시간 동안 운동하면 약 728칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 달리기

꾸준한 달리기로 많은 양의 칼로리를 태울 수 있으며 8km을 달리면 약 755칼로리 소모가 가능합니다.

4. 계단 오르기

아파트의 계단을 활용하여 쉽게 시작할 수 있는 운동이며 한시간 동안 약 819칼로리를 소모할 수 있습니다.

5. 수영

높은 강도로 수영하면 많은 칼로리를 태울 수 있는 수영은 한시간 동안 하면 약 892칼로리를 소모할 수 있습니다.

6. 태권도

발차기, 블로킹, 스트라이킹 등 다양한 동작을 하는 스포츠인 태권도는 한시간 동안 하면 약 937칼로리를 소모할 수 있습니다.

7. 줄넘기

쉽게 시작할 수 있는 운동이며 실력이 좋지 않다면 트램펄린 등으로 대체할 수도 있는 줄넘기는 한시간 동안 하면 약 1074칼로리를 소모할 수 있습니다.

8. 빠르게 달리기

고강도 운동으로 줄넘기와 유사한 효과를 얻을 수 있는 빠르게 달리기는 시속 12km로 빠르게 달린다면 한시간 동안 약 1074칼로리를 소모할 수 있습니다.

칼로리 소모가 높은 운동의 효과

칼로리 소모가 높은 고강도 운동을 하게 되면 땀을 많이 내게 되어 체내 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하며 꾸준한 운동을 통해 체지방을 태우고 근력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 에너지 소비량이 많아 식사 후에도 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

이상으로 칼로리 소모가 많은 운동 8가지 무엇이 있는지 안내해드렸습니다. 칼로리 소모량은 대략적인 수치이며 정확한 수치는 아니므로 운동하는데 있어 참고만 하시기 바랍니다.

달리기 무릎 통증 달리기 전 후 대처법

안녕하세요 달리기를 하는 것은 몸의 균형감각이나 신체활동을 촉진시키는데 중요한 효과를 가져올 수 있지만 반대로 달리기를 건강하게 잘 하는 것도 중요합니다. 특히 달리기를 하기 전/후 발생 가능성이 있는 무릎 통증이 생긴다면 여러분은 어떻게 하시겠습니까? 이 글에서는 달리기와 무릎통증에 대한 이야기를 간단하게 해드려볼까 합니다.

1. 달리기 무릎통증 주요 원인

달리는데 있어서 무를통증이 발생할 가능성이 있는 주요 원인은 다음과 같습니다.

A. 부적절한 신발 착용

무릎에 충격을 줄일 수 있는 적절한 감쇠력이 없는 신발을 착용하면 무릎통증을 유발할 수 있습니다. 예를들면 발 볼이 넓은 사람이 발 볼이 좁은 신발을 착용한 경우 정확한 발의 위치를 잡지 못해 무릎에 불필요한 압력이 발생할 수 있습니다.

B. 달리기 자세의 오류

허리를 너무 앞으로 굽히거나 걸음걸이가 너무 크거나 작은 경우에 무릎에 무리가 가해질 가능성이 있습니다. 특히 발 뒤꿈치부터 착지하는 걸음걸이(힐 스트라이크) 방식은 무릎에 충격이 직접 전달되어 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다.

C. 과도한 운동 성향

운동을 평소에 하지 않았던 사람이 갑자기 운동량을 크게 증가시키거나 길거리 대신 경사진 산길에서 달리기를 한다면 무릎에 지나친 부담이 가해질 수 있습니다. 예를들면 기존에 주 2회정도 가벼운 운동을 하던 분이 갑자기 주 5회로 운동량을 늘리게 되면 몸이 적응하는데 시간이 걸려 상황에 따라 무릎통증이 발생할 수 있습니다.

2. 무릎통증 대처법

무릎통증은 운동을 하지 않거나 조금만 사람이 운동을 갑자기 시작하거나 많이 하면 찾아올 확률이 높지만 꼭 그런것만은 아니기에 적절한 대처가 필요합니다.

A .달리기 신발 잘 고르기

발 모양과 무게 분산에 맞는 운동화를 선택하여 무릎에 미치는 충격을 줄일 수 있습니다. 발등이 높은 사람은 발등이 높은 운동화를 찾아 발이 편안하게 들어갈 수 있는 공간을 확보해야 합니다.

B. 올바른 달리기 자세 익히기

어깨와 허리를 똑바르게 정렬하는 식의 올바른 상체 자세와 발뒤꿈치가 아닌 발앞꿈치부터 착지발 착지하는 달리기 방식을 익히고 적응하여 무릎에 부담을 조금이나 줄일 수 있습니다.

C. 달리기 전 워밍업 및 스트레칭

워밍업을 통해 혈액 순환을 촉진하고 스트레칭을 통해 근육과 인대의 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 달리기를 하기 전 가볍게 자전거 타기나 좌우 발교차 스텝 운동을 하셔도 되며 이후 몸통 굽힘 동작과 같이 무릎을 사용할 수 있는 동작을 10여회 정도 반복해 워밍업 및 스트레칭을 진행하여 무릎통증에 대처할 수 있습니다.

D. 올바른 달리기 습관 기르기

하체의 근력을 강화해야 무릎 관절에 걸리는 부담을 줄일 수 있는데 플랭크, 브릿지, 런지, 스쿼트 등의 다양한 운동을 병행하여 근육의 밸런스를 맞추면 무플통증 사고를 방지할 수 있습니다. 또한 일주일에 3-4회, 하루 30분에서 1시간 정도의 달리기 운동을 꾸준하게 유지 및 간격을 두고 진행하는 것이 좋습니다. 마지막으로는 달리기 후 아이스팩을 관절 주변에 15-20분간 고정해 염증과 통증을 사전에 방지할 수 있습니다.

이상으로 달리기 전 후 무릎 통증에 관한 대처법 이라는 주제로 크게 2가지 소주제를 기준으로 알려드렸습니다. 도움이 되셨으면 좋겠으며 다음에는 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다.

러닝머신 자전거 운동 서로간의 장단점 차이

우리가 헬스장을 등록하고 방문하여 운동을 하는 이유는 무엇일까요? 운동을 할 수 있는 장비가 많이 있으며 운동이 끝난 뒤 샤워 등 추가 편의시설이 있기 때문이 아닐까 싶습니다. 헬스장에서 가장 많고 쉽게 접할 수 있는 장비는 러닝머신 그리고 자전거 두가지가 있는데 실제 뛰고 자전거를 이용한 이동과는 조금 다르기 때문에 운동기구 사용에 있어서 주의해야 합니다. 이번 글에서는 러닝머신과 자전거 운동에 대해서 서로간의 장단점 차이 그리고 선택의 기준에 대해 생각해보는 시간을 가져보려고 합니다.

러닝머신 운동

러닝머신 운동은 대부분의 근육을 사용하며 심폐 지구력 향상에 효과적입니다. 러닝머신은 경량화된 운동팔걸이를 사용하여 상체근육도 일부 활용되며 이는 전신 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 심혈관 시스템이 더욱 강화되며 산소와 영양소의 흡수와 배출이 원활해집니다.

러닝머신 운동 단점

러닝머신은 발과 무릎에 부하가 집중되는 운동입니다. 특히 러닝머신의 표면은 경직되어 있어 충격을 흡수하는 능력이 상대적으로 부족합니다. 따라서 장시간 또는 과도한 강도로 사용하면 발목과 무릎 관절에 부담이 가해져 관절염, 인대염 등의 문제가 발생할 수 있습니다

그리고 주로 달리는 운동으로 이루어지기 때문에 운동의 단조로움이 생길 수 있습니다. 반복적인 동작은 운동 동기를 감소시킬 수 있으며 장기적으로 지루함을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 운동 의욕이 줄어들 수 있으며 운동의 지속성이 떨어지는 경우가 있습니다.

또한 러닝머신은 실내에서 진행되는 운동으로 자연환경과는 다소 차이가 있습니다. 자연에서 운동하는 것과 비교하면 산책이나 자전거 타기와 같은 야외 운동보다는 신선한 공기와 경치를 느끼는 기회가 제한될 수 있습니다.

자전거 운동

자전거 운동은 저자극 심폐 지구력 운동으로 자전거를 타는 과정에서 하체 근육을 주로 사용합니다. 이는 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화시키는 데 도움이 되며 부드러운 운동 방식으로 인해 관절에 부담이 적습니다. 자전거 운동은 또한 야외에 나가 숨쉬며 운동할 수 있는 기회를 제공하므로 심리적 안정감과 만족감을 줄 수 있습니다.

자전거 운동 단점

자전거 운동은 제자리에서 거의 움직이지 않지만 다리 근육을 사용하는 단조로운 운동입니다. 반복적인 움직임과 장시간의 운동은 운동의 단조로움을 가져올 수 있습니다. 이로 인해 운동 동기가 저하되어 지루함과 운동에 대한 관심이 감소할 수 있습니다. 또한 하체 근육을 중점적으로 사용하는 운동이기 때문에 상체 근력 발달에는 제한이 있을 수 있습니다. 상체 근력을 강화하려는 목표가 있는 사람들에게는 추가적인 상체 운동이 필요할 수 있습니다.

러닝머신과 비슷하게 자유롭게 운동하는 것에 비해 비교적 좁은 공간에서 이루어지기 때문에 개인의 활동 범위가 제한될 수 있습니다. 자연적인 경치나 신선한 공기를 느끼지 못한다는 한계가 있다는 단점도 있습니다. 마지막으로 잘못된 자세나 강도, 반복 운동으로 인해 과부하가 생길 수 있으며 이로 인해 관절 통증이나 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 안전한 자세와 적정 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

무엇을 선택해야 하나요?

러닝머신과 자전거 운동 둘 중 무엇을 선택해야 하는지는 본인의 목표 및 개인적인 상황에 맞게 선택해야 합니다. 만약 전신 근력과 심폐 기능 향상을 원한다면 러닝머신을 선택할 수 있지만 관절 문제가 있거나 하체 근력 강화를 원한다면 자전거 운동을 선택해야 합니다. 또한, 환경적인 요소와 시간적 제약도 생각해서 둘 중 선택해야 합니다.

러닝머신 자전거 운동 서로간의 장단점 차이 라는 주제로 간단하게 몇가지 아랑보았습니다. 헬스장에서 하는 운동이니만큼 굳이 하나만 할 이유는 없긴 하겠죠? 둘다 하면 되는거 아니겠습니까? 이만 글 마치겠습니다.