하루 걷기 운동 권장랑 몇보(km)

하루 걷기 운동 권장랑 몇보(km)

걷기운동은 다른 운동에 비해 효과가 그리 크지 않다는 이야기도 있으며 걷기 운동 자체가 마케팅적 측면이라는 말도 있을 정도로 약간의 논란이 될 수 있는 운동입니다. 하지만 걸을때 힘을 주어 걷거나 빠르게 걷는 등 일반적인 걷기와 다르게 행동을 하게 되면 분명 가만히 있는것보다는 운동효과가 있겠죠? 이 글에서는 하루에 걸어야 하는 걷기 운동에 대한 권장량은 얼마나 되는지 관련내용을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

걷기의 중요성 및 건강에 대한 영향

걷는다는것은 인간의 기본적이면서도 크리 크지는 않지만 꾸준히 한다면 어느정도 효과가 있는 운동입니다. 건강해지고 싶다면 나이와 건강 상태에 맞는 걷기를 통해 몸의 건강을 회복할 수 있습니다. 성장기간에 있는 젊은층부터 치매와 암 예방이 필요한 노년층까지 걷기는 어덯게 걷느냐에 따라 전 연령층의 체력 향상을 도울 수 있기도 합니다.

 

 

하루 걷기 운동 권장량

대한민국 국민들의 평균 하루 걷기 횟수는 약 2000보~3000보 정도입니다. 여기에는 직장인의 출퇴근 및 일상생활에서의 움직임이 포함되지만 이정도로는 운동효과를 볼 수 없기 때문에 최소 하루에 7000보~8000보 이상 걷는 것이 좋습니다. 이때 중요한 것은 자신에 맞는 운동 강도를 찾고 만약 본인이 괜찮다면 평균 속도 이상 강도로 걷기 운동을 실천하는 것이 바람직합니다.

 

 

노년층에 맞는 걷기 운동

경험이 있는 6080대 노년층은 걷기 운동 강도를 나누어 실천하는 것이 좋습니다. 60대의 경우 1분당 110~120보를 걸어 하루 5000~6500보, 70대는 100~110보를 걸어 하루 4000~5500보, 80대는 90~100보를 걸어 하루 2500~4000보 정도를 걷거나 이를 적절한 횟수로 나눠 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 하루 걷는 양을 주간 보행 총수로 환산하면 대략 60대 35000~45000보, 70대 30000~40000보, 80대 20000~30000보 정도가 됩니다.

 

 

젊은층에 맞는 걷기 운동

걷기는 젊은층에게도 매우 유용합니다. 젊은층 역시 하루에 평균적으로 걷는 걸음을 제외하고 7000보 이상 걷는 것이 좋습니다. 이때 역시 일반적인 강도 이상으로 걷기를 하거나 빠르게 걸으면 체력에 도움이 됩니다. 젊은층도 주로 분당 90~120보 정도의 속도로 하루 7000~8000보, 주간 60000~70000보 정도를 목표로 걷는 것이 좋습니다.

 

 

안전한 걷기 운동을 위해서라면?

노년층 특히 과체중인 경우 고관절과 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 걷기 활동을 시작할 때는 자연스러운 호흡과 맥박이 약간 빨라지며 땀이 약간 생기도록 부담 없이 걷는 것이 바람직합니다. 걷기와 함께 하체 근력 운동을 병행해 관절을 보호하는 것도 중요합니다. 꾸준한 걷기를 통해 노년층은 치매 예방과 암 발병 억제 등에 도움을 받을 수 있다.

이상으로 하루 걷기 운동 권장량 얼마나 되는지 간단하게 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아오겠습니다. 감사합니다.